・食糧…チョコ、アメ、ナッツ等の高カロリー食品がオススメ。

・水分…脱水症状を防止のため、必ず持って行きましょう。スポーツ飲料を2倍程度に薄めるとOK。

・地図

・着慣れた長袖もしくは半袖

・伸縮性のあるズボン

・ウインドブレーカー等、体温調節ができるもの

※日焼け止めを塗ることを強くお勧めします。

・お尻が痛い…時々ペダルの上に立って、体重と振動からお尻を解放してあげましょう。

・腰が痛い…荷物の負担がかかっていませんか?

        また、前傾姿勢のため、普段使わない筋肉を使っているのかも。

・膝が痛い… 重いギアの踏み過ぎです。 ギアを軽くしてクルクルぺダリングに切り替えましょう。

・ストレッチをしよう。走り終わった後はストレッチをすると筋肉痛になりにくいです。

筋肉痛になる(であろう)筋肉をよくのばします。

・途中で引き返す勇気も必要です。